Покращуємо здоров'я: 10 порад мінімаліста на 2024 рік

Зміст:

1. Психічне здоров'я. Спокій
2. Фізичне здоров'я. Корисне харчування
3. Фізичне здоров'я. Вправи

Мінімалізм — це щось більше, ніж зменшення кількості речей, і він не пов'язаний із зменшенням комфорту. Коли ми робимо життя складнішим, ніж воно має бути, мінімалізм повертає нас до спрощення. Мінімалізм як стиль життя — це повернення до того, що є простим та необхідним для здорового життя.

Декілька років тому, коли я почала свій шлях мінімаліста, я не знала, куди він мене приведе і які переваги для здоров'я я отримаю. Я знала тільки, що в мене накопичилося дуже багато речей. Я продовжувала купувати багато речей. Щодня всі мої думки були про те, як заробити більше грошей, щоб купити щось ще.

Я проводила так багато часу, бездумно гортаючи сторінки інтернет магазинів та соціальних мереж в телефоні, що в мене майже не залишалося часу на хобі та спілкування з близькими. Я надто втомлювалася, щоб готувати здорову їжу чи займатися спортом. Я почувала себе виснаженою, пригніченою. Якось випадково я дізналася про те, що набирає популярності рух під назвою “мінімалізм”  і подивилася однойменний документальний фільм. Він мене справді надихнув.

Моє мислення змінилось не одразу. Я продовжувала купувати речі, хоча позбулася частини свого одягу, різних статуеток, рамок з фотографіями, інших елементів декору, зайвого посуду та електроприладів, якими я не користувалася.

Згодом, я почала купувати тільки дійсно потрібні речі, і десь на цьому шляху я почала помічати різницю у своєму будинку. Атмосфера в домі стала більш розслабленою, я почувалася спокійнішою, ніж раніше. Я більше не хотіла зайвого у своєму домі чи своєму розкладі. Я хотіла більш простого, сталого способу життя.

Психічне здоров'я. Спокій

Існують дослідження, які показують зв'язок між безладом і занепокоєнням/депресією, тому цілком логічно, що я почала почуватися спокійніше, коли навела лад у своєму домі та своїй шафі.

По мірі того, як я створювала просту і функціональну обстановку в своєму будинку, я легше могла концентрувати свої думки, не відволікаючись на дрібниці.

Фізичне здоров'я. Корисне харчування

З мінімалістським мисленням ви починаєте позбуватися зайвого, зосереджуючись на своїх пріоритетах. Прийнявши таке мислення, ви починаєте застосовувати його і до їжі, яку ви їсте, і до продуктів, які ви купуєте.

Оброблені, насичені хімікатами та шкідливі продукти не сприяють такому мисленню, тому вживання корисних та екологічно чистих продуктів стає природним вибором. Мінімалістичний стиль життя передбачає концентрацію нашої уваги на тому, що справді важливо. Вживати здорову їжу і дбати про своє здоров'я це, на мою думку, важливо для кожного з нас.

Харчуйтесь просто і правильно. Здорове харчування може здаватися складним через чудернацькі дієти, які то з'являються, то зникають на просторах інтернету, але це не важко. Просто намагайтеся наповнити ваш раціон справжніми, мінімально обробленими продуктами. Їжте різноманітні фрукти, овочі, горіхи та насіння, квасолю та бобові, молочні продукти, яйця, рибу та морепродукти, м'ясо та птицю. Не забувайте про корисні злаки: гречка, вівсяна крупа, пшоно, бурий рис.

Ще кілька ключових рекомендацій:

• зробіть вживання фруктів та овочів пріоритетним;
• припиняйте їсти, коли ви ситі, але не наїлися;
• насолоджуйтесь улюбленими не супер-здоровими продуктами лише іноді. Таким чином, ви зможете насолоджуватися такими подіями як дні народження, ювілеї, свята та інші події, що включають ваші улюблені продукти, без зайвого почуття провини.

Фізичне здоров'я. Вправи

Прагніть до того, щоб правильне харчування та фізична активність стали частиною вашого повсякденного життя. Набуття та збереження сили та спритності допоможе вам уникнути травм, швидкого старіння та дозволить продовжувати займатися тими видами діяльності, які вам подобаються у чудовому самопочутті.

Дуже важливо включити більше руху в наш розпорядок дня. Один із способів, який мені допоміг у цьому, полягає в тому, що я знайшла види фізичної активності, які були б легкими та веселими для мене.

Ось список способів, за допомогою яких ви можете привнести у життя більше руху:

1. Знайдіть таку активність, яка приносить задоволення
   Наприклад, якщо ви любите танці, запишіться на заняття з танців і танцюйте. Якщо ви любите велосипедні прогулянки – катайтеся на велосипеді. Якщо ви любите плавати, басейн — ваш вибір. Це справді так просто.
2. Відвідуйте групові заняття
   Займатися фізичними вправами наодинці не завжди весело, але коли ви робите це разом з іншими людьми, вам може бути цікавіше. Я записалася на групові заняття тому що мені подобається перебувати в залі з іншими людьми, які мають схожі інтереси. Соціальний аспект також мотивує мене займатися спортом.
3. Заведіть собі товариша з тренувань
   Якщо ви почуваєтеся незатишно в приміщенні, повній незнайомих людей, добре знайти собі приятеля, який займатиметься з вами.
4. Влаштовуйте піші зустрічі
   Ще один спосіб активного проведення часу протягом дня — піші зустрічі з колегами та родичами. Таким чином, ви можете зробити кілька додаткових кроків на день.
5. Плануйте перерви спеціально для руху
   Якщо ви заплануєте перерви на рух, це дасть вам можливість легко та просто встати з-за столу та зробити розминку. Ви можете встановити будильник на своєму телефоні і як тільки він продзвенить — зробіть простенькі вправи.

Пам'ятайте, що режим вправ для кожного буде індивідуальним. Візьміть ці стратегії на озброєння, але найголовніше — реалізуйте їх так, щоб вони відповідали вашому способу життя.

Зараз я практикую "усвідомлене" життя. Я — хранитель свого життя, а не хранитель своїх речей. Я вирішую, які предмети у своєму будинку викинути а які залишити, а також, що викинути чи залишити у своєму розкладі та раціоні. Я вибираю свої пріоритети і "позбуваюся" всього, що їм не відповідає.

Життя не обов'язково має бути складним. Саме надмірності роблять нас хворими. Але коли ми прибираємо непотрібні частини, ми можемо жити більш вільно, у нашому чистому житті.