Улучшаем здоровье: 10 советов минималиста на 2024 год

Содержание:

1. Психическое здоровье. Спокойствие
2. Физическое здоровье. Полезное питание
3. Физическое здоровье. Упражнения

Минимализм — это нечто большее, чем сокращение количества вещей, и он не связан с лишениями. Когда мы делаем жизнь сложнее, чем она должна быть, минимализм возвращает нас к упрощению. Минимализм как стиль жизни — это возвращение к тому, что является простым и необходимым для здоровой жизни.

Несколько лет назад, когда я начала свой путь минималиста, я не знала, куда он меня приведет и какие преимущества для здоровья я получу. Я знала только, что у меня накопилось слишком много вещей. Я продолжала покупать много вещей. Каждый день все мои мысли были о том, как заработать больше денег, чтобы купить что-то ещё.

Я проводила так много времени, бездумно пролистывая страницы интернет магазинов и социальных сетей в телефоне, что у меня почти не оставалось времени на хобби и общение с близкими. Я слишком уставала, чтобы готовить здоровую пищу или заниматься спортом. Я чувствовала себя измотанной, подавленной. Каким-то образом я узнала о набирающем популярность движении под названием “минимализм” и посмотрела одноименный документальный фильм. Он меня действительно вдохновил.

Мое мышление изменилось не сразу. Я продолжала покупать вещи, хотя избавилась от половины своей одежды, разных статуэток, рамок с фотографиями, других элементов декора, лишней посуды и электроприборов, которыми я не пользовалась.

Со временем, я стала покупать только действительно нужные вещи, и где-то на этом пути я начала замечать разницу в своем доме. Атмосфера стала более расслабленной, я начала чувствовать себя спокойнее.

По мере того как менялась внешняя обстановка, менялось и мое внутреннее мышление. Я больше не хотела лишнего в своем доме или в своем расписании. Я хотела более простого, устойчивого образа жизни.

Психическое здоровье. Спокойствие

Существуют исследования, которые показывают связь между беспорядком и беспокойством/депрессией, поэтому вполне логично, что я стала чувствовать себя спокойнее, когда навела порядок в своем доме и своем шкафу.

По мере того как я создавала простую и функциональную обстановку в своем доме, мои мысли перестали “метаться”.

Физическое здоровье. Полезное питание

С минималистским мышлением вы начинаете избавляться от лишнего, концентрируясь на своих приоритетах. Приняв такое мышление, вы начинаете применять его и к пище, которую вы едите, и к продуктам, которые вы покупаете.

Обработанные, насыщенные химикатами и вредные продукты не способствуют такому мышлению, поэтому употребление полезных и экологически чистых продуктов становится естественным выбором. Минималистический стиль жизни предполагает концентрацию нашего внимания на том, что действительно важно. Кушать здоровую еду и  заботиться о своем здоровье это, на мой взгляд, важно для каждого из нас.

Питайтесь просто и правильно. Здоровое питание может казаться сложным из-за причудливых диет, которые появляются и исчезают на просторах интернета, но это не так. Просто старайтесь наполнить  ваш рацион настоящими, минимально обработанными продуктами. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, фасоль и бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты, мясо и птицу. Не забывайте о полезных злаках: гречка, овсяная крупа, пшено, бурый рис.

Еще несколько ключевых рекомендаций:

• сделайте употребление фруктов и овощей приоритетным;
• прекращайте есть, когда вы сыты, но не наелись;
• наслаждайтесь любимыми не супер-здоровыми продуктами лишь время от времени. Таким образом, вы сможете наслаждаться такими событиями, как дни рождения, юбилеи, праздники и другие события, включающие ваши любимые продукты, без лишнего чувства вины.

Физическое здоровье. Упражнения

Стремитесь к тому, чтобы правильное питание и приятное движение тела стали частью вашей повседневной жизни. Обретение и сохранение силы и ловкости поможет вам избежать травм, быстрого старения и позволит продолжать заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся в хорошем самочувствии. Очень важно, включить больше движения в наш распорядок дня.

Один из способов, который мне помог в этом, заключается в том, что я нашла виды физической активности, которые были бы легкими и веселыми для меня.

Вот список способов, с помощью которых вы можете привнести в свою жизнь больше движения:

1. Найдите такую активность, которая приносит удовольствие
   Например, если вы любите танцы, запишитесь на занятия по танцам и танцуйте. Если вы любите велосипедные прогулки — катайтесь на велосипеде. Это действительно так просто.
2. Посещайте групповые занятия
   Я посещаю групповые занятия, потому что мне нравится находиться в зале с людьми, у которых схожие интересы. Социальный аспект также мотивирует меня заниматься спортом.
3. Заведите себе товарища по тренировкам
   Некоторые, наоборот, чувствуют себя неуютно в помещении полном незнакомых людей. В таком случае хорошо найти себе приятеля, который будет заниматься с вами.
4. Устраивайте пешие встречи
   Еще один способ активного времяпрепровождения в течение дня — пешие встречи с коллегами и родственниками, благодаря которым вы сможете сделать несколько дополнительных шагов за день.
5. Планируйте перерывы специально для движения
   Если вы запланируете перерывы на движение, это даст вам возможность легко и просто встать из-за стола и сделать разминку. Вы можете установить будильник на своем телефоне и как только он прозвенит, сделайте растяжку и несколько простых упражнений.

Помните, что режим упражнений для каждого будет свой. Возьмите эти стратегии на вооружение, но самое главное — реализуйте их так, чтобы они соответствовали вашему образу жизни.

Сейчас я практикую “осознанную” жизнь. Я — хранитель своей жизни, а не  хранитель своих вещей. Я решаю, какие предметы в своем доме выбросить или оставить, а также, что выбросить или оставить в своем расписании и рационе. Я выбираю свои приоритеты и "избавляюсь" от всего, что им не соответствует.

Жизнь не обязательно должна быть сложной. Именно излишества делают нас нездоровыми. Но когда мы убираем ненужные части, мы можем жить более свободно, в нашей чистой жизни.