5 советов как стать цифровым минималистом и обрести спокойствие и концентрацию

По данным RescueTime, люди берут в руки телефон в среднем 58 раз в день. Взяв в руки телефон, вы, скорее всего, застрянете в цикле переключения между различными приложениями, что приведет к ослаблению концентрации и информационной перегруженности.

Цифровой минимализм не только сократит время, проведенное за цифровыми устройствами, но и улучшит качество вашей жизни, придав больше смысла и ценности окружающим вас вещам. Это также улучшит вашу концентрацию, и вы сможете отсеивать то, что не имеет для вас никакого значения. Жизнь в стиле цифрового минимализма меняет жизнь и придает сил.

Теперь о каждом из пунктов подробнее.

Определите основные ценности, которых вы придерживаетесь

Цифровой минимализм основывается на более глубоком понимании ваших ценностей. Именно по ним вы будете оценивать ценность каждого цифрового инструмента.

Поэтому спросите себя: Что для вас важно? Чего вы хотите добиться от того, как вы проводите свое время? 

Ценностями могут быть такие вещи, как искренность, творчество или даже сострадание и дружба. Это намеренно большие и несколько расплывчатые понятия. Тем не менее, это мощные линзы, через которые можно взглянуть на свои технологии.

Какая часть использования Facebook связана с вашим чувством искренности? Появляется ли у вас это чувство когда вы находитесь в Instagram или TikTok?

Когда вы четко понимаете свои ценности и то, как они влияют на вашу философию использования технологий, вы можете принимать обоснованные и уверенные решения о том, что и когда использовать. Если какой-то инструмент дает только частичную пользу, например Facebook для поддержания связи с друзьями, то его можно заменить на Telegram и избавить себя от избыточных уведомлений о статусах и лайках.
Вы сможете отдать предпочтение долгосрочному смыслу, а не краткосрочному удовлетворению.

Исключите ненужные технологии и приложения

Составьте свой список приложений, инструментов, новостных сайтов и сервисов (таких как Instagram, Facebook, YouTube и т. д.).
Выбирайте из списка по одному, начиная из тех которые вы считаете самыми время тратящими и откажитесь от их использования на 30 дней – сделайте просто целенаправленный перерыв.

Вы будете сильно удивлены, когда через тридцать дней обнаружите, что этот инструмент которым вы не пользовались, не давал вам значимой ценности и пользы, но отнимал внимание и энергию, и вы вполне можете продолжить без него.

Пользуйтесь соцсетями в веб браузере, а приложения на телефоне удалите

Тристан Харрис, бывший специалист по этике дизайна в Google, сравнил приложения социальных сетей на смартфонах с игровыми автоматами, которые вы видите в Лас-Вегасе. Каждый раз, когда вы опускаете ленту новостей, вы всегда видите что-то другое. Часто когда пользователи впервые сталкиваются с этим на своем телефоне, они думают, что в приложении Facebook есть сбой, из-за которого сообщения не отображаются в хронологическом порядке. Это же происходит в таких приложениях, как Instagram и Twitter.

Людям свойственно удерживать внимание на элементах случайности, когда мы не знаем, чего ожидать. Это захватывающий характер социальных сетей. Алгоритмы обучаются по мере того, как они начинают изучать ваше поведение и интересы, чтобы держать ваше внимание как можно дольше.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, это удалить эти приложения для социальных сетей. Речь идет не о полном удалении вашего аккаунта, вы можете использовать веб-приложение. У вас тогда не будет умного алгоритма, который будет знать о вас все, так как у него не будет доступа к дополнительной информации на телефоне. Также вы значительно сократите время взаимодействия, так как не будете вовлекаться всплывающими сообщениями. Есть еще один интересный момент, вы не будете генерировать компаниям деньги, которые они получают показывая вам таргетированную рекламу.

Вы можете беспокоиться о том, как не отстраниться от друзей без социальных сетей. Во-первых, подумайте о самых близких вам людях, вы можете записать их имена, если хотите. Затем назначьте время, когда вы можете позвонить или встретиться с этим человеком (или в видеочате из-за глобальной пандемии). Такое личное общение гораздо более ценно и позволит вам укрепить вашу связь с этим человеком.

Проводите больше времени в одиночестве

Как человеческие существа, мы способны становиться умнее когда проводим время в одиночестве и думаем о том, как мы учимся чему то новому, или как складываются наши отношения с другими людьми. Это позволяет нашему мозгу находиться в состоянии уединения, свободного от любых внешних факторов, например таких как мнения других людей.

Под одиночеством подразумевается также отсутствие смартфона. Проводя время наедине с самим собой, вы позволяете себе подумать о вещах, которые вы цените больше всего, таких как ваши отношения, ваша карьера, ваши хобби, новая идея, которая требует глубоких размышлений, или проблема, которую вы пытаетесь решить.

Авраам Линкольн проводил время в одиночестве в коттедже вдали от Белого дома, где он мог побыть в своих собственных мыслях. Атмосфера Белого дома не позволяла ему предаваться собственным мыслям, поэтому он приезжал в этот коттедж на лошади, когда заканчивал выполнять свои президентские обязанности. Это подготовило почву для принятия Прокламации об эмансипации, которая освободила более 3,5 миллионов рабов. Позволив себе глубоко задуматься над проблемой рабства, ему удалось ее решить.

Проводя время в одиночестве, вы сможете больше узнать о себе, подвергнуть сомнению то, что не имеет смысла в вашей жизни, глубоко задуматься над проблемой, которую вы сейчас пытаетесь решить, и даже укрепить свои отношения. Вы можете подумать: как время, проведенное в одиночестве, может укрепить мои отношения с кем-то, если этого человека нет рядом? Оставаясь наедине со своими мыслями, вы на самом деле думаете о том, насколько вам важно быть рядом с этим человеком.

Мы стали настолько зависимы от наших цифровых устройств, что не можем даже думать о том, чтобы побыть в одиночестве хотя бы 2 минуты, не испытывая потребности проверить свой телефон. Помните пример с игровым автоматом?

Джек Дорси, основатель и генеральный директор Twitter, каждый день преодолевает 5 миль до работы пешком. С теми миллиардами долларов, которые у него есть, он мог бы легко позволить себе вертолет, но Дорси знает ценность ходьбы и пребывания в собственных мыслях. Он говорит, что это самое спокойное время его дня, и он делает это уже более 2 лет.

Один из способов провести время в одиночестве - прогулка. Не берите с собой телефон. Не слушайте музыку. Просто прогуляйтесь. Почувствуйте ветерок, который дует в вашу сторону, понаблюдайте за деревьями и птицами вокруг вас. Потратьте это время на то, чтобы подумать о том, что в вашей жизни делает вас счастливым. Поразмышляйте над тем, что вы хотите улучшить, а если вы застряли на трудном деловом решении или сложной проблеме, поразмышляйте и над этим. Наши лучшие ответы приходят тогда, когда мы находим время, чтобы побыть со своими мыслями.

Попытка избежать скуки с помощью смартфона вредит нашей концентрации

Вот еще одна распространенная практика, которую вы должны впускать в свою жизнь и не избегать ее, когда она настигает вас - это скука. В тот момент, когда нам становится скучно, мы достаем свои телефоны, будь то очередь или ожидание чего то. Этот акт намеренного избавления от скуки вредит нашей концентрации.

Когда вы сосредоточены, вы не должны допускать ни малейшего намека на отвлечение, даже если вам скучно. Скучая, вы остаетесь со своими мыслями, и это помогает вашей саморефлексии. Если мы не принимаем скуку, нам становится труднее сконцентрироваться на задачах, требующих глубоких размышлений. Здесь не имеется ввиду, что вы должны скучать часами напролет, но если у вас возникает малейшее чувство скуки, примите его.

Уединение позволяет глубоко задуматься над идеями, которые могут возникнуть у вас, а также над тем, что вас окружает, и эта практика привнесет в вашу жизнь много смысла и ценности.

Создайте свои технологические правила

Для того, чтобы свести к минимуму использование цифровых технологий, вам следует создать свод правил, которые будут определять, как вы используете эти цифровые инструменты. Вот некоторые примеры на которые стоит ориентироваться:

1. Держите телефон в режиме "Не беспокоить", но разрешайте звонки от ближайших родственников в течение рабочего дня (это можно настроить на своем телефоне)
2. Сведите к минимуму количество текстовых сообщений в течение дня и отписывайте после работы
3. Проверяйте электронную почту один раз утром и еще раз перед окончанием рабочего дня, если конечно рабочая почта используется не часто
4. НЕ держите телефон в спальне перед сном
5. Используйте приложения для медитаций

Это поможет вам значительно сократить количество времени, которое вы проводите у экрана.

Цифровой минимализм – это не отказ от технологий и всех тех удивительных благ и преимуществ, которые они нам дают. Это намеренное использование технологий, чтобы они помогали нам, а не мешали жить той жизнью, к которой мы стремимся.